年底工作紧张?男人可吃大枣减缓

栏目:旅游 来源:临汾新闻网 时间:2024-07-01

年底工作紧张?男人可吃大枣减缓_

番茄保护前列腺。番茄红素可清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,一个成年人每天食用100―200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。

哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长时间追踪的报告。报告中指出,每周吃10份以上番茄的人,患前列腺癌的概率比常人少了45%。所以,每天最少吃一个番茄是男人不错的选择。

燕麦有益心血管。男性的内分泌代谢常常遭到破坏,因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇梗塞血管,清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基·库拜克表示,尤其是燕麦,它含有丰富的可溶纤维素,可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中,燕麦下降心脏病风险的概率到达了30%,乃至更高。

多吃蚝能补精。男性从24岁后,精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富,一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克),从而增强男人的性能力。

含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

鲜枣对付高压工作。男性由于在工作、家庭和社会中长期扮演承当者的角色,因此长时间处于高压状态,更需要补充营养。常常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,以补充维生素C,应付工作。

除鲜枣外,维生素C含量丰富的食品还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等,都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌,从而对抗压力。

大蒜减缓疲劳。人们都知道,大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,增进糖类的新陈代谢以产生能量,并减缓疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用,因此被视为防癌食品。

深海鱼少中风。男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐步下降,而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻挠血液凝结、减少血管收缩、降低甘油3酯等,对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议,富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住一星期应最少吃两次鱼。

吃猪肉时搭配豆类。“男人常常偏爱动物性脂肪,但这会使肾脏超负荷运转,增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即便是‘瘦肉’,其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。”中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员、北京协和医院临床营养科副主任于康表示。

所以,男人应学会平淡饮食,特别是减少动物性油脂(肥肉、油炸肉类、动物内脏等)和总的烹调油数量(一般不超过30克/日)。以猪肉为例,每天的平均肉量应控制在2三两;另外,吃猪肉时最好与豆类食品搭配,因为豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血浆,使胆固醇与脂肪颗粒变小,避免构成硬化 斑块。

红酒防动脉硬化。如果非要饮酒,那就喝红酒。由于葡萄皮中所含抗氧化物资多酚保存在酒液中,可以下降心血管疾病的概率。另外,红酒能提升抗氧化作用,预防动脉硬化。最近研究结果也显示,红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说,中年男人平均每天饮用100—150毫升(约2—3两)为好。另外,应避免空腹饮用,佐餐时饮用更好。这样可促进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。

把喝水提上日程。人类脑部有75%的水,脱水第一个影响到的器官就是脑,水份太少,会让人疲劳、反应变慢。偏偏男人一忙起来,就常常忘了喝水,如果用饮料或汤补充体内水份,就会徒增热量,使身体发胖。因此,尽可能在餐与餐之间多喝水。例如,1进办公室,就马上倒500毫升的水放在桌上,强制自己有空就喝,而且在午饭前喝完。一天最少要喝完1200毫升水,相当于两瓶矿泉水。

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