老人寒冬失眠多发常捶背效果好
老人寒冬失眠多发 常捶背效果好_
捶背方法,通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打,后者用虚拳叩击,手法均宜轻不宜重,力求动作调和、节奏均匀、着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩,接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60~100下为好,以不痛为度。逐日1~2次,每次捶背时间以30分钟为好。
坚持捶背的好处:
(1)改良局部营养状态。通过捶背可促进局部血液循环,加速背部组织的新陈代谢,减少皮肤细胞的角质化,有利于皮肤的清洁与健康。
(2)舒筋活血,健身防病。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张,此时如接受柔柔的捶背,不但有利于肌肉放松,消除疲劳,还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。而且,捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织,再通过神经系统和经络传导,增进局部乃至全身的血液循环,增强内分泌与神经系统的功能,提高机体免疫力和抗病能力,到达祛病强身的目的。
(3)宁心安神,振奋精神。当人们疲劳时,就会出现心烦意乱、坐卧不宁,通过捶背带来的良性刺激会使其逐渐安定下来,感到神清气爽。
捶背应掌握4要点:
(1)应握空心拳。不要把气力用在握拳上。
(2)捶打要快慢适中,刚柔相济,捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为好。
(3)如精神紧张、情绪激动,可用轻而缓的手法,此法能抑制肌肉和神经紧张。如精神不振、疲倦乏力,可用强而快的手法,此法能使肌肉紧张、神经兴奋。
(4)对患有严重心脏病。还没有明确诊断的脊椎病变和晚期肿瘤的患者,不要捶背,以防加重病情或引发意外。
捶背是举手之劳,只要锲而不舍,一定会到达健身的效果。
(5)对长时间卧床的老年人来讲,捶背不但可以振动呼吸器官。帮助排出痰液,而且还可以帮助排出肺泡中的废气,从而起到防治肺炎的作用,对有胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病的老年人,捶背还有一定的辅助医治作用。
温馨提示:失眠是老年人的常见疾病,医治起来比较困难,只能靠安眠药减缓,现在大家知道了捶背的方法,是否是如获至宝。
(编辑:樊雪娇)
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