老人寒冬失眠多发常捶背效果好

老人寒冬失眠多发 常捶背效果好_

捶背方法，通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作调和、节奏均匀、着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60～100下为好，以不痛为度。逐日1～2次，每次捶背时间以30分钟为好。

坚持捶背的好处：

(1)改良局部营养状态。通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的角质化，有利于皮肤的清洁与健康。

(2)舒筋活血，健身防病。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受柔柔的捶背，不但有利于肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。而且，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，增进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力，到达祛病强身的目的。

(3)宁心安神，振奋精神。当人们疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁，通过捶背带来的良性刺激会使其逐渐安定下来，感到神清气爽。

捶背应掌握4要点：

(1)应握空心拳。不要把气力用在握拳上。

(2)捶打要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为好。

(3)如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张。如精神不振、疲倦乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。

(4)对患有严重心脏病。还没有明确诊断的脊椎病变和晚期肿瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引发意外。

捶背是举手之劳，只要锲而不舍，一定会到达健身的效果。

(5)对长时间卧床的老年人来讲，捶背不但可以振动呼吸器官。帮助排出痰液，而且还可以帮助排出肺泡中的废气，从而起到防治肺炎的作用，对有胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病的老年人，捶背还有一定的辅助医治作用。

温馨提示：失眠是老年人的常见疾病，医治起来比较困难，只能靠安眠药减缓，现在大家知道了捶背的方法，是否是如获至宝。

（编辑：樊雪娇）