男人也能吃出“魔鬼”身材!
男人也能吃出“魔鬼”身材!_
早饭,羊角包或50克面包,30克果酱
中午茶
午饭:90克西红柿面,蔬菜,50克主食,水果,加入1茶匙糖的咖啡
下午茶
晚饭:200克鱼,130克肉类,一盘豆子,蔬菜,一杯葡萄酒或啤酒,一个水果
调味品:30~35克食用油,15克白糖,10克奶酪
注2200~2400卡。蛋白质12%~18%、脂肪25%~30%、碳水化合物50%~60%
1,其实他们含糖分很多。特别果汁是节食者的大忌,因为果汁由多个水果榨成,分量较多,而且由于少了纤维质,少了饱足感,不知不觉中反而使热量摄取过度。
2,为虽然还没有感觉到饱的程度,但其实已摄取了过量的热量。应该细嚼慢咽,让惟有饱胀感。
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