宅男宅女注意：睡得久不健康

宅男宅女注意：睡得久不健康

我们到底需要睡多久?

.hzh {display: none; }　　白天常常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你一定会断定：“我睡眠保健不足!”

睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力下降，乃至是机体的过早衰老??目前最普遍的说法是，一个成年人应该具有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”

这项实验长达6年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了视察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被斟酌进去，他们是跟与自己身体状态类似的对象作比较的。

研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即便是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

虽然研究机构表示，对死亡率和睡眠时间的因果对应关系，目前还需要更多的证据来证明，但这无疑给了我们一个新的提示：我们到底需要睡多久?

睡眠是一个系统工程

其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变进程。为何我们有时醒来后，身体会奇异般地恢复气力，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而致使的。

芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭露了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，以后再重复开始，1夜大约有4~6个睡眠周期。

那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。

因此，只有充分进行好了4――5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对人体反而是有害无益的，它乃至会缩短你的生命。

研究人员解释说，当你的身体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素――一种可以促进睡眠的人体激素――这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这类昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。

这类恶性循环循环往复下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力下降了。

睡得过量和吃得过饱都是一个道理

其实，那些睡得更多的人，并不是由于他们需要长时间睡眠，而是由于他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而致使这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺少活力时，常常会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是否是不够好?要怎样才能改良呢?”

其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来讲，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑苏醒，感觉良好，就放心肠起床活动吧。而长时间觉得睡眠不足，怎样也睡不够的人，或许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过量和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，或许才是最健康的。因此，即使到点以后还觉得困，你也应当说服自己别再赖在床上了。除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，每天适当运动等陈词滥调的忠告，为了改良睡眠，我们还可以借鉴一下美国国家睡眠协会的小建议：

随着太阳同起落：尽量地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调剂到最好状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。

别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐乃至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，常常会让你更难睡好。

调剂一下室温：把室温调剂到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入眠。

（实习编辑：叶洁斯）

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