健康饮食习惯会让你更加年轻

健康饮食习惯会让你更加年轻

都说健康的身体和年轻的神态是靠健康的生活习惯的，这是有一定科学根据的，每个人都希望自己永久健康年轻，但是随着都市节奏的加快，人们的生活也变得急促劳碌起来，健康隐患也随之向我们逼近，怎样的习惯和饮食才能保持一个健康年轻的状态呢!

1、清晨醒来时多吃食品

这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会降到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复到正常水平。醒来后越快吃早饭，新陈代谢的速度就提高得越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证最少吃一根香蕉，运动后再吃早餐，茶和咖啡不可代替早饭，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早饭不错的选择。

2、来不及吃早饭别空手上班

如果你来不及吃早餐，应事前准备好一个粗面粉面包、一点水果(如香蕉)和一瓶酸奶带到办公室。饿的时候，就能随手取到一份强有力早饭，为工作及时“加油”。

3、睡不好会发胖

下次再对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7～8小时的人重3～4公斤。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果必须早晨7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读1本不错的小说……

4、和孩子一样喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之奇异，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐、蔬菜、谷类食品食用，会更好地挥效果。

5、饮食宜粗不宜细

一项最新的科学研究表明，在瘦身进程中关键不是摄取纤维素的量，而是何种纤维素，可在消化进程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

科学家通过对胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥进程中所起的作用。结果是：常常吃未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维素直接被人体所吸收，而加工过的纤维素却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。

小编提醒：总之，健康才是我们饮食的最大目标，不管是目的是为了瘦身还是养生。我们要在摄取食物营养的同时更要重视健康营养的吸取。要了解更多的健康饮食知识，请关注饮食频道。

（责任编辑：张蔚蔚）