中医养生良方睡眠

中医养生良方睡眠

中医睡眠机制是(入睡)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应当在子时(21-23点)以前上床，在子时进入最好睡眠状态。由于依照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。

提高睡眠质量有四大宝贝。首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点之前入眠，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点―13点)休息30分钟便可，由于这时候是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、漫步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐步入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以增进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有增进作用，阴阳合抱，睡眠固然到达最好境地。